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Come gestire il sonno se lavori su turni

Lavorare di notte e dormire di giorno è una bella sfida, perché va contro la natura dell'uomo. Siamo una specie diurna, la luce ci rende attivi, e il buio concilia il sonno. Andare contro natura non fa bene né alla vita quotidiana, né alla salute, perché allontana dal resto della società, aumenta la solitudine e, secondo una ricerca tedesca, anche il rischio di depressione.

Nel 2019 l'Agenzia Internazionale per la Ricerca sul...

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Come addormentarsi velocemente con il Gancio di Cook

Talvolta sembra proprio inevitabile.
Ti metti a letto e invece di addormentarti la testa comincia a macinare le informazioni e i pensieri della giornata, come se non volesse addormentarsi.

Cominci a pensare ai problemi del lavoro, alla scuola dei figli, o ai debiti da pagare. O magari alla prossima vacanza, al trasferimento all’estero, o alla nuova casa.

Che siano pensieri negativi o positivi poco importa. Se ti agitano o ti galvanizzano, in questo stato emotivo sarà difficile che...

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Talento e pratica non bastano… senza sonno!

Forse hai già sentito parlare della regola delle 10.000 ore di pratica per eccellere in una certo ambito della vita.
È diventata popolare con la pubblicazione del libro “Outliers - The Story of Success” (in italiano: “Fuoriclasse - Storia naturale del successo”) del sociologo e giornalista canadese Malcolm Gladwell.

L’autore sostiene che alcuni fuoriclasse, quali i Beatles o Bill Gates, sono diventati tali soprattutto grazie...

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In inverno tendiamo a dormire di più, ma…

In inverno tendiamo a dormire di più, eppure potremmo sentirci comunque pigri e assonnati. Se questo è il caso tuo, sappi che non sei solo!

Durante i lunghi mesi invernali, sentirsi stanchi e avere poca energia sembra essere un’esperienza comune. E quando al mattino suona la sveglia, fuori fa freddo ed è buio pesto, molti di noi fanno fatica ad alzarsi.

Vediamo cosa dice la scienza del sonno a proposito di questo e cosa si può fare in particolare nel periodo...

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7 cambiamenti di stile di vita che miglioreranno il tuo sonno

Basta davvero poco…

L’aperitivo o un’ora di allenamento in palestra prima di rientrare a casa e di conseguenza una cena a tarda sera, le faccende domestiche da sbrigare prima di andare a letto, un programma in TV che non vuoi perdere o un nuovo episodio della tua serie TV preferita su Netflix… e per tutta la settimana non c’è verso di andare a letto in tempo per dormire quelle 7-8 ore che gli esperti raccomandano per alzarsi al mattino freschi e riposati...

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8 motivi per dormire di più!

Gli inglesi usano l’acronimo FOMO per abbreviare l'espressione “Fear of missing out”, che letteralmente significa "paura di essere tagliati fuori".
È una forma di ansia sociale, che fa temere di essere esclusi da un qualsiasi evento o contesto sociale e che spinge a rimanere costantemente in contatto con le attività degli altri e ad essere iperconnessi sui social network.

Pertanto anche il dormire è visto da molti come una perdita di tempo che può...

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La luna piena disturba davvero il sonno?

Ormai da secoli l’uomo sostiene che vi sia un legame tra il ciclo lunare e la sua salute, i suoi comportamenti e la sua fisiologia. E sono in molti a credere che la luna piena sia anche frequentemente causa di notti insonni.

Qual è la tua esperienza a riguardo? Nelle notti di luna piena impieghi più tempo ad addormentarti e il tuo sonno è inquieto?

La prima ricerca che sembra dimostrare un legame tra le fasi lunari e i ritmi del nostro sonno è quella...

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Dormi meglio se il letto è fresco e profumato!

Hai presente quanto sia invitante infilarsi a letto quando le lenzuola sono pulite e profumate! Non serve che te lo dica nessuno.. lo hai già sperimentato più e più volte…

In un sondaggio del 2010 della National Sleep Foundation, ben il 78% degli intervistati ha dichiarato di essere entusiasta di andare a letto quando le lenzuola profumano di pulito, e il 73% ha detto di dormire meglio nelle lenzuola profumate.

Quindi anche la sola e semplice abitudine di mantenere...

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Perché dormiamo?

Rispetto a tutti gli altri bisogni fisiologici, le funzioni del sonno sono tuttora per molti aspetti incomprese e avvolte dal mistero. Ad un primo sguardo il sonno non sembra essere una buona cosa: mentre dormiamo non possiamo nutrirci, non possiamo socializzare, non possiamo riprodurci e siamo completamente vulnerabili. Eppure, come ha affermato il dr. Allan Rechtschaffen, “Se il sonno non avesse una funzione assolutamente vitale, allora sarebbe il più grande errore che il...

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Come addormentarsi facilmente con la respirazione 4-7-8

Ti capita di andare a letto, o di svegliarti di notte, e chiederti: "Riuscirò a riaddormentarmi?"

A volte basta questa semplice domanda per scatenare un circolo vizioso di pensieri, emozioni e sensazioni negative e catastrofiche che finiscono per metterti in ansia e farti perdere le residue speranze di riuscire a dormire.

Quando succede, ciò che più si desidera è un trucco veloce per spegnere la mente e cadere nel sonno! Ecco che allora molti siti, blog e video di...

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