Qualità del sonno: 7 motivi per dare più valore al tuo sonno!
Gli inglesi usano l’acronimo FOMO per abbreviare l'espressione “Fear of missing out”, che letteralmente significa "paura di essere tagliati fuori".
È una forma di ansia sociale, che fa temere di essere esclusi da un qualsiasi evento o contesto sociale e che spinge a rimanere costantemente in contatto con le attività degli altri e ad essere iperconnessi sui social network.
Pertanto anche il dormire è visto da molti come una perdita di tempo che può far perdere delle opportunità! Ma se non dormi a sufficienza, ovviamente anche la qualità della tua vita ne risente.
Ecco 7 motivi per fare del sonno una priorità nella tua vita, se ci tieni al tuo benessere fisico, mentale ed emotivo.
Come migliorare la qualità del sonno?
Grazie al sonno:
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Avrai un sistema immunitario più forte.
Alcuni studi hanno dimostrato che il sonno è fondamentale per un buon funzionamento del sistema immunitario. Quindi, dormire bene ci protegge da infezioni e malattie e ci aiuta anche a guarire più velocemente quando ci ammaliamo. La scienza spiega che sentirsi assonnati quando si è malati potrebbe essere un meccanismo di sopravvivenza essenziale. Ecco perché, quando siamo malati, quello che più desideriamo è starcene a letto sotto le coperte e dormire.
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La tua memoria migliorerà.
È stata ampiamente dimostrata l’essenzialità del sonno per il consolidamento della memoria. I partecipanti ad uno studio che hanno dormito bene e a sufficienza dopo aver appreso e memorizzato una certa quantità di nuove informazioni hanno ottenuto risultati molto migliori nei successivi test rispetto agli altri partecipanti a cui era stato impedito di dormire. Ciò riguarda sia la memoria dichiarativa, che consente di richiamare alla coscienza i ricordi di esperienze vissute o di conoscenze fattuali, sia la memoria procedurale, che si utilizza per imparare, ad esempio, ad allacciarsi le scarpe, guidare la macchina o andare in bicicletta.
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Migliorerà il tuo benessere emotivo.
È noto che le persone cronicamente prive di sonno soffrono maggiormente di disturbi d'ansia e di depressione rispetto a chi dorme bene e a sufficienza. Gli studi hanno dimostrato il ruolo critico del sonno nell'elaborazione del vissuto emotivo, che sembra aver luogo principalmente durante la fase del sonno REM (il sonno con i sogni), e nel creare una forte connessione tra la corteccia frontale (la parte logica e razionale del nostro cervello) e l’amigdala (la parte legata agli impulsi primordiali di lotta o fuga).
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Il tuo cervello sarà "più pulito".
Ogni giorno il metabolismo cerebrale produce varie neurotossine e lo smaltimento nel sonno di tali tossine è fino a dieci volte più veloce rispetto alle ore di veglia.
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Aiuterai il tuo corpo a riparare i tessuti e a farne crescere di nuovi.
È nel sonno, e nello specifico nella fase di sonno profondo, che l’organismo produce la maggior quantità di ormone della crescita. Nei bambini questo è intimamente legato alla crescita dell'organismo e negli adulti è molto importante per la riparazione e il rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico. E a beneficiarne sarà anche il tuo aspetto fisico, perché è proprio durante la notte che il processo di rigenerazione della pelle tocca il suo massimo.
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Ti aiuterà a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue.
È noto da alcuni studi che dormire poco può portare all'insulino-resistenza. Questo significa che l'insulina non è in grado di entrare nelle cellule ed esercitare la sua influenza. E quindi anche i livelli di glicemia nel sangue saranno molto più elevati.
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Avrai un maggiore controllo sul tuo peso.
Alcuni studi hanno dimostrato che una quantità insufficiente di sonno aumenta la produzione di grelina, un ormone che promuove l'appetito, e riduce la produzione di leptina, un ormone che sopprime l'appetito. Pertanto, chi dorme poco tende a mangiare di più. E altri studi hanno anche dimostrato che in condizioni di carenza di sonno si tende a placare l’appetito prediligendo alimenti più ricchi di grassi e di zuccheri. Quindi, se vuoi tenere il tuo peso sotto controllo, cerca di soddisfare regolarmente il tuo bisogno di sonno.
Il sonno, nella giusta quantità e qualità, non è un optional di lusso del nostro stile di vita. Il sonno è una necessità biologica irrinunciabile e non c'è alcun sostituto che possa garantirci tutti i suoi benefici.
Dai più valore al tuo sonno, a partire da oggi!
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Diego Sommavilla