Talvolta sembra proprio inevitabile.
Ti metti a letto e invece di addormentarti la testa comincia a macinare le informazioni e i pensieri della giornata, come se non volesse addormentarsi.
Cominci a pensare ai problemi del lavoro, alla scuola dei figli, o ai debiti da pagare. O magari alla prossima vacanza, al trasferimento all’estero, o alla nuova casa.
Che siano pensieri negativi o positivi poco importa. Se ti agitano o ti galvanizzano, in questo stato emotivo sarà difficile che tu riesca a rilassarti e a prendere sonno!
E se soffri di insonnia le difficoltà sono ancora maggiori!
Perché è proprio l’ansia di non riuscire a dormire a tenerti sveglio e i pensieri sono sempre gli stessi, notte dopo notte:
“Ho provato quasi tutte le medicine da banco, un bel po' di farmaci, a fare attività fisica, meditazione, routine… non funziona niente.”
“Sono mesi che dormo pochissimo, come farò a reggere?”
“L'insonnia mi sta rovinando la vita, non riesco più a pianificare nulla.”
E in questo caso sembra proprio impossibile riuscire ad addormentarsi, al punto di cominciare a pensare di aver perso questa "capacità".
La reazione più immediata è di voler fermare la mente che pensa troppo, o cercare di distrarsi pensando ad altro, per riuscire finalmente a rilassarsi.
Ma sembra che più ti sforzi per prendere sonno e più diventa difficile riuscirci. È stancante e frustrante tutto questo...
Per riuscire ad addormentarsi bisogna lasciare andare il controllo di mente e corpo. Il sonno arriva solo quando… ci si abbandona al sonno.
Perché il sonno è un processo passivo.
Il gancio di Cook è una postura che aiuta a sincronizzare gli emisferi cerebrali e a stimolare la produzione di onde alfa e theta, corrispondenti ad uno stato di profondo rilassamento.
È molto semplice e non richiede alcuno sforzo. Ecco cosa devi fare.
Ecco la postura dimostrata in questo breve video.
Se ti metti in questa posizione a letto, a pancia in su, dopo un po’ potresti cominciare a sbadigliare e a lacrimare, segno evidente di un rilascio di emozioni forti e di un rilassamento che concilia e anticipa il sonno.
Il gancio di Cook si può utilizzare per il recupero mentale anche durante il giorno, stando in piedi o seduti.
Se in questa posizione provi dolore ai polsi, puoi lasciare la presa delle mani e appoggiarle sulle spalle mantenendo le braccia incrociate.
È una postura che puoi utilizzare anche in combinazione con altre tecniche di integrazione dello stress, ad esempio la respirazione 4-7-8.
Naturalmente serve molto di più di una postura per vincere l'insonnia cronica. Ecco perché ho creato il percorso Sonno Facile, ben strutturato e completo, per chi soffre di questo disturbo. Ma talvolta anche qualche semplice tecnica può aiutare a ritrovare un po' di tranquillità quando l'ansia e lo stress sembrano essere implacabili.
Diego Sommavilla
(Fonte: Giuliano Piunti)
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