Arrendersi al sonno: perché è il modo per battere l'insonnia

Se soffri di insonnia da tempo, probabilmente hai provato a controllare il sonno in ogni modo: orari rigidi, tisane, integratori, tecniche di respirazione, rinunce di ogni genere. Eppure il sonno non arriva. Oggi ti voglio spiegare perché arrendersi al sonno è la strada più rapida per tornare a dormire bene, e perché non ha niente a che vedere con il rassegnarsi.

So che detta così fa paura. Quando una cosa è importante, lasciare andare il controllo sembra pericoloso, perché una parte di te è convinta che se smetti di impegnarti l'insonnia vincerà e ti rovinerà la vita. Ma è esattamente il contrario: è proprio quella continua ricerca del controllo a tenerti bloccato.

Arrendersi al sonno non vuol dire rassegnarsi all'insonnia

Voglio chiarirlo subito. La resa di cui ti parlo non è pensare "sono condannato, non dormirò mai più, è inutile provarci". Non è questo.

Quando parlo di arrendersi mi riferisco a un atteggiamento mentale preciso, l'unico che ti permette davvero di ritrovare un sonno spontaneo e naturale. È l'atteggiamento che ti libera dallo stress e dall'ansia che hai costruito intorno al sonno da quando hai iniziato a controllarlo con meditazione, routine pre-sonno, integratori, farmaci e orari rigidi.

Lo sai già che quella strada non funziona. Non ha mai funzionato. Per tornare a dormire bene devi andare a letto sereno e fiducioso nella tua naturale capacità di dormire, così da poterti abbandonare al sonno senza sforzo.

Perché più cerchi di controllare il sonno, meno dormi

Per un insonne abbandonarsi senza sforzo non è affatto semplice. Lo so bene, perché ci sono passato anch'io. La maggior parte delle persone che soffrono di insonnia è abituata a ottenere risultati con l'impegno, la volontà e il controllo. E in tanti ambiti della vita questo approccio funziona benissimo.

Nel percorso Sonno Facile ho accompagnato sportivi che hanno raggiunto grandi traguardi grazie a una disciplina ferrea, imprenditori che hanno costruito aziende di successo con il duro lavoro, persone che hanno superato enormi difficoltà con la forza di volontà. Moltissimi mi hanno detto fin dal primo giorno di avere la tendenza a tenere tutto sotto controllo.

Il problema è che con il sonno questo approccio diventa sempre un boomerang. Per controllare devi essere mentalmente vigile, attivo, in allerta. E come puoi dormire se allo stesso tempo devi restare in allerta per controllare il sonno?

La resa non arriva mai con uno sforzo di volontà. Arriva come risultato di un diverso stato di consapevolezza.

Cosa fa chi dorme bene (senza saperlo)

Prova a chiedere a una persona che non ha mai sofferto di insonnia cosa fa per dormire bene. Probabilmente la domanda la sorprenderà, perché non se l'è mai posta. Per lei il sonno non è mai stato una preoccupazione.

Magari ti dirà che mangia leggero o che va a letto a orari regolari. Ma lo fa in modo naturale, non come una condizione necessaria per riuscire a dormire, perché sa che dormirà comunque.

Alla base ci sono serenità, rilassamento e totale assenza di controllo. Questa persona sa che non può controllare cosa succederà a letto, ma si fida della sua capacità di dormire. La resa si fonda proprio su questa fiducia: il sonno arriva grazie a processi innati e naturali, a patto che tu non interferisca con il controllo della mente e con comportamenti rigidi che creano ansia.

I 3 livelli per lasciare andare il controllo sul sonno

Il sonno arriva quando ti lasci andare. Ma per un insonne lasciare andare è difficile, quindi è una capacità che va appresa e allenata. È un processo che passa da tre livelli di consapevolezza.

1. La modalità sopravvivenza

È qui che si trova la maggior parte delle persone quando inizia il percorso con me. Ti senti impotente, come se avessi perso la capacità di dormire. Hai la sensazione di avere un cervello che non si spegne mai. Hai già provato di tutto, ma il sonno non arriva, e ansia e paura sono fortissime perché senti di non avere alcun controllo.

2. La capacità di agire

È il momento in cui impari a rispondere in modo diverso alle notti difficili, a sintomi come tachicardia e nausea, alla stanchezza del giorno dopo. Capisci che puoi cambiare i pensieri e i comportamenti automatici che metti in atto verso il sonno, e che così puoi liberarti dell'ansia e della paura di non dormire.

Quando inizi a farlo ti accorgi che funziona: il sonno arriva più facilmente. Ma in questa fase c'è un rischio, cioè trasformare anche questa nuova capacità nell'ennesimo tentativo di controllo.

3. La padronanza del tuo sistema nervoso

È il livello più profondo. Qui impari non solo a rispondere in modo sano a ciò che puoi controllare, ma anche a fidarti del fatto che il sonno è un processo passivo e naturale. È qui che torni a comportarti come chi dorme bene: senza pensare al sonno e senza fare più nulla per riuscire a dormire.

Come arrendersi al sonno in una notte difficile

Detto così può sembrare un concetto astratto, quindi ti do un modo concreto per applicarlo da stanotte.

Quando sei sveglio a letto, invece di sforzarti di dormire a tutti i costi e il prima possibile, comportati come se andasse bene anche restare sveglio e rilassato. Come se non ti importasse se dormirai o no. Questo ti aiuta ad abbandonare lo sforzo, e ti sarà molto più facile rilassarti e addormentarti in modo naturale.

Può esserti utile farti queste domande:

• Sto cercando di forzare il sonno, oppure posso accettare di restare sveglio lasciando che accada quello che deve accadere?
• Sto lottando contro la sensazione di essere sveglio, o la sto semplicemente accogliendo?
• Sto guardando l'ora o mettendo in atto l'ennesimo tentativo di riprendere il controllo?

Ecco perché la resa non è un atteggiamento passivo. Arriva solo se impari attivamente a rispondere all'ansia e a lasciare andare il controllo. Ma di notte, quando il sonno non arriva, il tuo compito non è fare qualcosa. È smettere di fare.

La storia di Antonio: "Se dormo, dormo. Se non dormo, non dormo"

Antonio è uno degli allievi del percorso Sonno Facile che ha fatto più fatica a mollare il controllo. Anche dopo una serie di notti buone continuava a pensare al sonno con ansia.

Poi, un lunedì mattina, dopo l'ennesima notte in bianco, è successo qualcosa. Senza nemmeno capire cosa gli fosse scattato dentro, si è detto: basta, non mi voglio più preoccupare di dormire. Se dormo, dormo. Se non dormo, non dormo. Nel peggiore dei casi resto a letto a sonnecchiare, e va bene così.

Me lo ha raccontato in un messaggio vocale nella chat del percorso. Mi ha detto che non era stata una decisione ragionata, ma una cosa spontanea. E che si era sentito meglio all'istante, sgravato da un peso sullo stomaco. Dal lunedì al venerdì in cui mi ha scritto, le sue giornate erano state molto più tranquille di prima. Lui stesso l'ha chiamata "una resa totale".

Una precisazione importante: Antonio in quei giorni ha messo da parte anche le gocce che prendeva. Nel percorso Sonno Facile non consiglio mai di sospendere i farmaci all'improvviso. Il mio suggerimento è sempre di scalarli gradualmente, dopo aver parlato con il proprio medico.

Il punto è questo: Antonio non ha risolto il problema con uno sforzo in più. Lo ha risolto smettendo di combattere, perché aveva capito che il modo in cui stava facendo prima semplicemente non funzionava.

A me è successo lo stesso. Esausto dopo due anni di insonnia, mi sono arreso e mi sono detto "sia quel che sia, non ce la faccio più". Da quel momento è tornato un senso di sollievo che non provavo da anni, e con lui è tornato il sonno.

Domande frequenti

Arrendersi al sonno significa rassegnarsi all'insonnia?

No. Rassegnarsi vuol dire pensare che non dormirai mai più. Arrendersi al sonno vuol dire smettere di controllarlo e tornare a fidarti della tua capacità naturale di dormire.

Cosa faccio se di notte non riesco a dormire?

Invece di sforzarti di addormentarti, comportati come se andasse bene anche restare sveglio e rilassato. Evita di guardare l'ora e di cercare nuove tecniche per forzare il sonno.

Si può imparare a lasciare andare il controllo?

Sì. Per un insonne è una capacità che va allenata, passando dalla modalità sopravvivenza alla capacità di agire, fino alla padronanza del proprio sistema nervoso.

Posso smettere i sonniferi se mi arrendo al sonno?

Non sospendere mai i farmaci all'improvviso. Se vuoi ridurli, fallo gradualmente e solo dopo aver consultato il tuo medico.

Vuoi smettere di lottare contro l'insonnia?

La resa non arriva con lunghi ragionamenti: arriva quando smetti di combattere e lasci andare. Il percorso Sonno Facile serve a creare, giorno dopo giorno, le condizioni perché succeda il prima possibile, senza dover prima toccare il fondo.

Se vuoi il mio aiuto, prenota una chiamata strategica gratuita di 30 minuti. Insieme a me o a un mio collaboratore capiremo in che modo la tua mente sta ancora cercando di controllare il sonno e valuteremo se il percorso è adatto a te.